Жим штанги сидя

Плечи ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Жим штанги сидя» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Базовое упражнение для развития плечевого пояса, выполняемое сидя на скамье со спинкой. Стабилизирует корпус, позволяя сосредоточиться на дельтах.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью со спинкой, установленной вертикально или под углом 80-85°.
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч и опустите ее на верх груди/ключицы.
3. На выдохе выжмите штангу вертикально вверх над головой.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Не отрывайте поясницу от спинки скамьи и не прогибайтесь чрезмерно.
2. Не выжимайте штангу из-за головы, если у вас плохая подвижность плеч.
3. Опускайте штангу под контролем, не бейте ею по ключицам.