Тяга штанги в подбородку

Плечи Штанга

Об упражнении

«Тяга штанги в подбородку» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Трапеция. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Упражнение для развития средних пучков дельтовидных мышц и трапеций. Широкая постановка рук смещает акцент на дельты.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом на ширине 15-20 см.
2. На выдохе поднимите локти вверх и в стороны, тяня штангу вдоль тела к подбородку.
3. В верхней точке локти выше уровня плеч.
4. На вдохе медленно опустите штангу.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Трапеция

Второстепенные

Перед

Задняя

Бицепс

Предостережения

1. Не используйте слишком узкий хват — это перегружает запястья и смещает акцент на трапеции.
2. Не наклоняйтесь вперед и не помогайте себе корпусом.
3. Не тяните штангу слишком высоко (выше подбородка).