IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Разведение гирь в стороны сидя

Плечи Гиря

Об упражнении

«Разведение гирь в стороны сидя» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Изолирующее упражнение для средних пучков дельт, выполняемое сидя для исключения читинга.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью, гири в опущенных руках по бокам.\n2. На выдохе поднимите гири через стороны до уровня плеч.\n3. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Предостережения

1. Не раскачивайтесь и не помогайте себе ногами.
2. Слегка согните локти.
3. Не поднимайте гири выше уровня плеч при дискомфорте.

Похожие упражнения