Подъем рук перед собой на нижнем блоке
Об упражнении
«Подъем рук перед собой на нижнем блоке» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед. Требуется оборудование: Тренажеры.
Описание
Подъем на передние дельты в кроссовере. Обеспечивает постоянное сопротивление и позволяет менять угол атаки.
Техника выполнения
1. Встаньте спиной к нижнему блоку, возьмитесь за рукоять (канатную или прямую).
2. На выдохе поднимите прямые или слегка согнутые руки перед собой до уровня плеч.
3. На вдохе медленно верните руки.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не помогайте себе ногами или корпусом.
2. Не отходите слишком далеко от блока, чтобы не потерять напряжение.
3. Следите за осанкой, не сутультесь.
2. Не отходите слишком далеко от блока, чтобы не потерять напряжение.
3. Следите за осанкой, не сутультесь.
