Подъем штанги перед собой

Плечи Штанга

Об упражнении

«Подъем штанги перед собой» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Изолирующее упражнение для развития передних пучков дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч.
2. На выдохе поднимите штангу перед собой на прямых или слегка согнутых руках до уровня плеч или чуть выше.
3. На вдохе медленно опустите штангу.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не раскачивайте корпус, движение строго за счет передних дельт.
2. Не поднимайте штангу слишком высоко, чтобы не включать трапеции.
3. Не сгибайте руки сильно в локтях.