IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Подъем гирь перед собой сидя

Плечи ГиряНаклонная скамья

Об упражнении

«Подъем гирь перед собой сидя» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед. Требуется оборудование: Гиря, Наклонная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для передних пучков дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью со спинкой, гири в опущенных руках.\n2. На выдохе поднимите гири перед собой до уровня плеч.\n3. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не помогайте себе корпусом.
2. Не используйте инерцию.
3. Держите спину прижатой к скамье.

Похожие упражнения