Жим на плечи в тренажере
Об упражнении
«Жим на плечи в тренажере» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Тренажеры.
Описание
Изолирующее упражнение для дельт в рычажном или хаммер-тренажере. Фиксированная траектория безопасна для суставов.
Техника выполнения
1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были на уровне плеч.
2. Сядьте, плотно прижмите спину.
3. На выдохе выжмите рукоятки вверх.
4. На вдохе медленно верните вес.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте таз и плечи от спинки.
2. Не выпрямляйте руки до щелчка в локтях.
3. Не используйте слишком тяжелый вес, нарушающий технику.
2. Не выпрямляйте руки до щелчка в локтях.
3. Не используйте слишком тяжелый вес, нарушающий технику.
