Полувер со гантелью

Грудь ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Полувер со гантелью» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Верх, Низ, Бицепс, Широчайшие. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Классическое упражнение для растяжения грудных мышц и широчайших спины. Гантель позволяет увеличить амплитуду движения.

Техника выполнения

1. Лягте вдоль скамьи, плотно прижав спину. Ступни стоят на полу.
2. Возьмите гантель за внутреннюю часть верхнего диска двумя руками (в форме треугольника).
3. На вдохе опустите гантель за голову, чувствуя растяжение.
4. На выдохе верните гантель в исходное положение над грудью.

Задействованные мышцы

Основные

Верх

Низ

Бицепс

Широчайшие

Второстепенные

Задняя

Середина

Трицепс

Предостережения

1. Крепко держите гантель двумя руками.
2. Контролируйте движение, не бросайте вес в негативной фазе.
3. Не используйте слишком тяжелую гантель, рискуя потерять контроль.