Отжимания в наклоне

Грудь Собственный вес

Об упражнении

«Отжимания в наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Вариант отжиманий с изменением положения ног. При более высокой опоре для ног возрастает относительная нагрузка на плечевой пояс.

Техника выполнения

1. Примите упор лежа и сформируйте прямую линию тела.
2. Разместите стопы на устойчивой опоре согласно варианту упражнения.
3. Согните локти и опустите корпус под контролем.
4. Выжмите тело вверх, не допуская провисания таза.

Задействованные мышцы

Основные

Низ

Второстепенные

Перед

Середина

Верх

Трицепс

Предостережения

1. Используйте только устойчивую опору.
2. Не выбирайте высоту, при которой появляется боль или выраженный дискомфорт в плечах.
3. Сохраняйте контроль корпуса.