Тяга к подбородку в тренажере Смита

Плечи Смит-машина

Об упражнении

«Тяга к подбородку в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Трапеция. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Протяжка с фиксированной траекторией в тренажере Смита. Подходит для оттачивания техники.

Техника выполнения

1. Встаньте перед тренажером Смита, возьмитесь за гриф в центре узким или средним хватом.
2. На выдохе выполните тягу грифа к подбородку, поднимая локти.
3. На вдохе опустите гриф.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Трапеция

Второстепенные

Перед

Бицепс

Предостережения

1. Не отклоняйтесь назад, сохраняйте вертикальное положение корпуса.
2. Не поднимайте гриф выше подбородка.
3. Следите, чтобы траектория движения была комфортной для вашего телосложения.