Становая тяга сумо
Об упражнении
«Становая тяга сумо» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы, Внутренние. Требуется оборудование: Штанга.
Описание
Вариация становой тяги с широкой постановкой ног и узким хватом. Снижает нагрузку на поясницу, больше задействует ноги.
Техника выполнения
1. Встаньте близко к штанге, ноги шире плеч, носки развернуты.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом между ног.
3. Опустите таз, держа спину прямой, и на выдохе выполните тягу.
4. Верните штангу на пол.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не начинайте тягу с округленной спины.
2. Не выпрямляйте ноги раньше спины.
3. Следите, чтобы колени двигались в сторону носков.
2. Не выпрямляйте ноги раньше спины.
3. Следите, чтобы колени двигались в сторону носков.
