Жим штанги сидя в тренажере Смита

Плечи Горизонтальная скамьяСмит-машина

Об упражнении

«Жим штанги сидя в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья, Смит-машина.

Описание

Жим штанги для плеч с фиксированной траекторией. Упрощает выполнение, минимизирует стабилизацию, идеально для фокуса на дельтах.

Техника выполнения

1. Поставьте скамью со спинкой под гриф тренажера Смита.
2. Сядьте, снимите гриф и опустите его до уровня подбородка или верх груди.
3. На выдохе выжмите гриф вверх.
4. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Правильно отрегулируйте положение скамьи: в нижней точке предплечья должны быть вертикальны.
2. Не "вставляйте" локти в верхней точке.
3. Не выгибайте спину, прижимайтесь к спинке.