Разведение гантелей

Грудь ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Разведение гантелей» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для растяжения и детальной проработки грудных мышц, особенно их внешних краев.

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в вытянутых над грудью руках (ладони внутрь).
2. На вдохе, слегка согнув локти (фиксированный угол), разведите руки в стороны до ощущения растяжения в груди.
3. На выдохе мощным движением, как бы обнимая бочку, верните гантели в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Верх

Низ

Предостережения

1. Не разгибайте локти полностью в верхней точке.
2. Не опускайте гантели слишком низко (ниже уровня скамьи) во избежание травмы плеча.
3. Не используйте слишком тяжелый вес - это упражнение на качество растяжения и сокращения.