Вращение гири вокруг головы
Об упражнении
«Вращение гири вокруг головы» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Задняя. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Упражнение для мобильности плеч, разминки вращательной манжеты и укрепления кора.
Техника выполнения
1. Встаньте, держите гирю двумя руками за рога перед грудью.
2. Медленно проведите гирю по кругу вокруг головы, как будто надеваете ореол.
3. Сделайте несколько кругов в одну, затем в другую сторону.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Используйте ЛЕГКУЮ гирю. Это упражнение на подвижность, не на силу.
2. Не горбитесь, держите грудь раскрытой.
3. При боли в плечах остановитесь.
2. Не горбитесь, держите грудь раскрытой.
3. При боли в плечах остановитесь.
