Махи гантелей в стороны на нижнем блоке

Плечи ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Махи гантелей в стороны на нижнем блоке» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Вариация боковых махов с использованием тросового тренажера, обеспечивающего постоянное напряжение в мышцах.

Техника выполнения

1. Встаньте между стойками кроссовера, возьмите D-рукояти нижних блоков.
2. Немного наклонитесь вперед, слегка согните локти.
3. На выдохе разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. На вдохе медленно сведите руки перед собой.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Предостережения

1. Не используйте слишком тяжелый вес, превращая движение в тягу.
2. Не помогайте себе корпусом, работают только плечи.
3. Следите за тем, чтобы тросы не запутывались.