Тяга гири сумо к груди

Плечи Гиря

Об упражнении

«Тяга гири сумо к груди » — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Ягодицы, Внутренние. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Взрывное упражнение для развития трапециевидных мышц, дельт и силы всего тела.

Техника выполнения

1. Поставьте гирю между ног, присядьте, возьмитесь за рукоять.\n2. Мощным движением ног и спины подтяните гирю к подбородку, разводя локти в стороны.\n3. Опустите в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Ягодицы

Внутренние

Второстепенные

Перед

Трицепс

Предостережения

1. Держите спину прямой на протяжении всего движения.
2. Не сгибайте руки раньше времени, сначала импульс от ног.
3. Используйте кистевые бинты для комфортного хвата.