Прокат с колен на гимнастическом ролике

Корпус

Об упражнении

«Прокат с колен на гимнастическом ролике» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Выполняется без дополнительного оборудования.

Описание

Одно из самых сложных упражнений для развития силы всех мышц кора, особенно прямой мышцы живота.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени на мягкий коврик, возьмитесь за ручки ролика.
2. На вдохе медленно прокатите ролик вперед, насколько позволяет сила пресса и устойчивость.
3. На выдохе, напрягая пресс, вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

Перед

Широчайшие

Предостережения

1. НИКОГДА не прокатывайтесь до полного выпрямления тела, если вы новичок.
2. Не прогибайтесь в пояснице в нижней точке.
3. Не выполняйте при слабых мышцах кора или проблемах с поясницей.