IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Подъем коленей в висе

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Подъем коленей в висе» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Облегченная версия подъема ног в висе, подходящая для новичков или при работе на рельеф.

Техника выполнения

1. Повисните на перекладине.
2. На выдохе поднимите согнутые в коленях ноги к груди.
3. На вдохе опустите ноги.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

Предплечье

Широчайшие

Предостережения

1. Не раскачивайтесь.
2. Поднимайте колени высоко, а не просто сгибайте ноги.
3. Контролируйте движение вниз.

Похожие упражнения