Жим гантелей

Плечи Гантель

Об упражнении

«Жим гантелей» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Базовое упражнение для плеч. Гантели позволяют увеличить амплитуду, лучше растянуть мышцы и проработать каждую сторону независимо.

Техника выполнения

1. Сядьте или встаньте, поднимите гантели до уровня ушей, локти развернуты в стороны и вперед.
2. На выдохе выжмите гантели вверх по широкой дуге, слегка сводя их в верхней точке.
3. На вдохе медленно опустите гантели по той же траектории.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Не выжимайте гантели строго вертикально, это неестественно для плеч.
2. Не сводите гантели в верхней точке с ударом.
3. В стоячем варианте не прогибайтесь в пояснице, напрягайте пресс.