Подъем ног лежа на боку
Об упражнении
«Подъем ног лежа на боку» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Внутренние. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы (боковой поверхности бедра).
Техника выполнения
1. Лягте на бок, выпрямите ноги, одна на другой. Обопритесь на локоть.
2. На выдохе поднимите верхнюю ногу как можно выше.
3. На вдохе медленно опустите ее, не кладя на нижнюю.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Не разворачивайте корпус вперед или назад.
2. Не делайте рывков.
3. Поднимайте ногу за счет мышц бедра, а не инерции.
2. Не делайте рывков.
3. Поднимайте ногу за счет мышц бедра, а не инерции.
