Подъем корпуса стоя на коленях в упоре

Ноги

Об упражнении

«Подъем корпуса стоя на коленях в упоре» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Выполняется без дополнительного оборудования.

Описание

Упражнение для ягодиц и бицепсов бедер, выполняемое на коленях с фиксацией ног.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени перед скамьей или в тренажере для гиперэкстензии, зафиксируйте ноги.
2. Наклоните корпус вперед, скрестив руки на груди.
3. На выдохе разогнитесь, выпрямляя тело в одну линию, сжимая ягодицы.
4. На вдохе вернитесь в наклон.