Ягодичный мостик на одной ноге

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Ягодичный мостик на одной ноге» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Усложненная версия мостика для проработки ягодиц каждой ноги по отдельности и улучшения стабильности.

Техника выполнения

1. Лягте как для обычного мостика. Поднимите одну ногу вверх.
2. На выдохе поднимите таз как можно выше, упираясь на одну ногу.
3. На вдохе опустите таз.
4. Выполните все повторения на одну ногу, затем поменяйте.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Пресс

Предостережения

1. Не заваливайте таз в сторону. Старайтесь поднимать его равномерно.
2. Не касайтесь пола свободной ногой во время подхода.
3. Усложняйте только после уверенного выполнения обычного мостика.