Приседания со штангой на скамью

Ноги ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Приседания со штангой на скамью» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Упражнение для отработки глубины приседа и взрывной силы. Скамья служит ориентиром и страховкой.

Техника выполнения

1. Поставьте скамью или бокс сзади на уровне желаемой глубины приседа.
2. Положите штангу на спину как в обычном приседе.
3. Медленно присядьте до легкого касания скамьи ягодицами.
4. Без паузы мощно выпрямитесь.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не "плюхайтесь" на скамью, а лишь коснитесь ее.
2. Не расслабляйте мышцы в нижней точке.
3. Выбирайте высоту скамьи, соответствующую вашей гибкости.