Agachamentos em Smith
Sobre o exercício
"Agachamentos em Smith" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Máquina Smith.
Descrição
Agachamentos de trajetória fixa que permitem que você se concentre no trabalho das pernas sem ter que equilibrar a barra.
Técnica de execução
1. Coloque o braço no nível dos ombros. Fique debaixo dele, colocando em um trapézio.
2. Remova o braço girando as fechaduras.
3. Coloque as pernas um pouco para a frente (para que os joelhos não saiam das meias ao abaixar).
4. Faça o agachamento, certificando-se de que o braço se mova estritamente verticalmente.
5. Volte à posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não coloque as pernas diretamente sob o braço-esta é uma trajetória não natural para o agachamento.
2. Não relaxe os músculos estabilizadores das costas e do córtex.
3. Não desça muito rápido ou com um empurrão.
2. Não relaxe os músculos estabilizadores das costas e do córtex.
3. Não desça muito rápido ou com um empurrão.
