Levantar as pernas deitado de lado
Sobre o exercício
"Levantar as pernas deitado de lado" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Internos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para trabalhar o músculo glúteo médio e pequeno (superfície lateral da coxa).
Técnica de execução
1. Deite-se de lado, endireite as pernas, uma sobre a outra. Encoste o cotovelo.
2. Ao expirar, levante a perna superior o mais alto possível.
3. Na inspiração, abaixe-o lentamente, sem colocá-lo na parte inferior.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não vire o casco para frente ou para trás.
2. Não se precipite.
3. Levante a perna à custa dos músculos da coxa, não da inércia.
2. Não se precipite.
3. Levante a perna à custa dos músculos da coxa, não da inércia.
