Ataque
Sobre o exercício
"Ataque" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento das pernas e nádegas, melhorando o equilíbrio e a coordenação.
Técnica de execução
1. Levante-se ereto, com as mãos no cinto.
2. Dê um passo largo para a frente e abaixe-se para o estrondo, dobrando ambos os joelhos até um ângulo de 90 graus.
3. O joelho traseiro não toca no chão.
4. Empurre a perna da frente e volte para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não toque o joelho traseiro no chão com um golpe.
2. Certifique-se de que o joelho da frente não saia da meia.
3. Segure o corpo verticalmente.
2. Certifique-se de que o joelho da frente não saia da meia.
3. Segure o corpo verticalmente.
