Ataque
About this exercise
"Ataque" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício básico para o desenvolvimento das pernas e nádegas, melhorando o equilíbrio e a coordenação.
Instructions
1. Levante-se ereto, com as mãos no cinto.
2. Dê um passo largo para a frente e abaixe-se para o estrondo, dobrando ambos os joelhos até um ângulo de 90 graus.
3. O joelho traseiro não toca no chão.
4. Empurre a perna da frente e volte para a posição inicial.
Muscles worked
Primary
Secondary
