Flexão
Sobre o exercício
"Flexão" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico com peso corporal para o desenvolvimento dos músculos das pernas, nádegas, bem como para aprender a técnica correta de agachamento.
Técnica de execução
1. Fique em linha reta, as pernas estão na largura dos ombros, as meias são levemente desdobradas.
2. Na inspiração, puxe a pélvis para trás e comece a dobrar os joelhos, descendo.
3. Mantenha as costas retas, o peito aberto.
4. Desça até o paralelo das coxas com o chão ou abaixo (se a flexibilidade permitir).
5. Na expiração, levante-se poderosamente, endireitando as pernas.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire os calcanhares do chão.
2. Não coloque os joelhos para dentro durante a subida.
3. Não se incline muito para a frente.
2. Não coloque os joelhos para dentro durante a subida.
3. Não se incline muito para a frente.
