Flexão
About this exercise
"Flexão" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício básico com peso corporal para o desenvolvimento dos músculos das pernas, nádegas, bem como para aprender a técnica correta de agachamento.
Instructions
1. Fique em linha reta, as pernas estão na largura dos ombros, as meias são levemente desdobradas.
2. Na inspiração, puxe a pélvis para trás e comece a dobrar os joelhos, descendo.
3. Mantenha as costas retas, o peito aberto.
4. Desça até o paralelo das coxas com o chão ou abaixo (se a flexibilidade permitir).
5. Na expiração, levante-se poderosamente, endireitando as pernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
