Marcha dos músculos glúteos

Pernas Peso corporal

Sobre o exercício

"Marcha dos músculos glúteos" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Exercício para ativar e fortalecer os músculos glúteos, músculos da coxa e do córtex. É realizado deitado de costas com a pélvis levantada, enquanto as pernas se levantam alternadamente, imitando os passos. O exercício melhora a estabilidade pélvica, a força da cadeia muscular posterior e o controle dos movimentos.

Técnica de execução

Posição inicial: Deite-se de costas. Dobre os joelhos a cerca de 90°. Os pés estão completamente no chão, aproximadamente na largura da pélvis. Levante a pélvis para cima-posição como na ponte glútea. Tensiona as nádegas e os músculos abdominais. Execução: não abaixe a pélvis, levante lentamente um pé do chão. Levante o joelho alguns centímetros, mantendo o ângulo no joelho. Põe o pé no chão. Repita o movimento com a outra perna. Alterne as pernas como se estivesse marchando, mantendo a pélvis o mais imóvel possível. Princípio básico: a pélvis não deve balançar de um lado para o outro ou cair para baixo.

Músculos envolvidos

Básico

Abdominais

Glúteos

Secundário

Posteriores de coxa

Externos

Advertência

Abaixe a pélvis a cada elevação da perna. Сильно muito curvado na parte inferior das costas. Разворачив vire a pélvis após a perna levantada. Fazer o movimento muito rápido. Переносить carregar a parte inferior das costas em vez das nádegas.