Marcha dos músculos glúteos
About this exercise
"Marcha dos músculos glúteos" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominais, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para ativar e fortalecer os músculos glúteos, músculos da coxa e do córtex. É realizado deitado de costas com a pélvis levantada, enquanto as pernas se levantam alternadamente, imitando os passos. O exercício melhora a estabilidade pélvica, a força da cadeia muscular posterior e o controle dos movimentos.
Instructions
Posição inicial: Deite-se de costas. Dobre os joelhos a cerca de 90°. Os pés estão completamente no chão, aproximadamente na largura da pélvis. Levante a pélvis para cima-posição como na ponte glútea. Tensiona as nádegas e os músculos abdominais. Execução: não abaixe a pélvis, levante lentamente um pé do chão. Levante o joelho alguns centímetros, mantendo o ângulo no joelho. Põe o pé no chão. Repita o movimento com a outra perna. Alterne as pernas como se estivesse marchando, mantendo a pélvis o mais imóvel possível. Princípio básico: a pélvis não deve balançar de um lado para o outro ou cair para baixo.
Muscles worked
Primary
Secondary
