Cadeira na parede
Sobre o exercício
"Cadeira na parede" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilha. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício isométrico para o desenvolvimento da resistência e estabilidade dos quadríceps.
Técnica de execução
1. Fique de costas para a parede, com os pés na largura dos ombros.
2. Desça ao longo da parede como se estivesse sentado em uma cadeira até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Mantenha a posição por um tempo definido (por exemplo, 30-60 segundos).
4. Levante-se devagar.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não desça abaixo do paralelo se sentir dor nos joelhos.
2. Não tire as costas da parede.
3. Não prenda a respiração.
2. Não tire as costas da parede.
3. Não prenda a respiração.
