Cadeira na parede
About this exercise
"Cadeira na parede" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilha. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício isométrico para o desenvolvimento da resistência e estabilidade dos quadríceps.
Instructions
1. Fique de costas para a parede, com os pés na largura dos ombros.
2. Desça ao longo da parede como se estivesse sentado em uma cadeira até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Mantenha a posição por um tempo definido (por exemplo, 30-60 segundos).
4. Levante-se devagar.
Muscles worked
Primary
