Tração terrestre em uma perna
Sobre o exercício
"Tração terrestre em uma perna" targets the Pernas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Lombar, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descrição
Exercício para o desenvolvimento do equilíbrio, estabilizadores musculares, nádegas e bíceps das coxas de cada perna separadamente.
Técnica de execução
1. Fique em pé com halteres nas mãos.
2. Transfira o peso para uma perna, dobre-a levemente.
3. Ao puxar a pélvis para trás, incline o corpo para a frente enquanto levanta a perna solta para o equilíbrio.
4. Volte à posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Comece sem peso ou com halteres leves.
2. Cuidado com as costas.
3. Faça movimentos lentos para manter o equilíbrio.
2. Cuidado com as costas.
3. Faça movimentos lentos para manter o equilíbrio.
