Gato vaca
About this exercise
"Gato vaca" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Movimento para mobilizar e aquecer a coluna, aliviar a tensão nas costas e melhorar a postura.
Instructions
1. Fiquem de quatro.
2. Ao inspirar, dobre-se nas costas, abaixando o abdômen para baixo e levantando a cabeça e o cóccix para cima ("vaca").
3. Na expiração, arredondar as costas, puxando o estômago para a coluna e abaixando a cabeça ("gato").
4. Mova-se suavemente e continuamente.
Muscles worked
Primary
Secondary
