Gato vaca

Costas Peso corporal

Sobre o exercício

"Gato vaca" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Movimento para mobilizar e aquecer a coluna, aliviar a tensão nas costas e melhorar a postura.

Técnica de execução

1. Fiquem de quatro.
2. Ao inspirar, dobre-se nas costas, abaixando o abdômen para baixo e levantando a cabeça e o cóccix para cima (\"vaca\").
3. Na expiração, arredondar as costas, puxando o estômago para a coluna e abaixando a cabeça (\"gato\").
4. Mova-se suavemente e continuamente.

Músculos envolvidos

Básico

Lombar

Secundário

Meio

Advertência

1. Não faça movimentos bruscos, especialmente se tiver problemas nas costas.
2. Não se incline o pescoço na posição de "vaca".
3. Execute o movimento em uma amplitude confortável.