Extensão da cabeça do bloco inferior
About this exercise
"Extensão da cabeça do bloco inferior" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapézios. Equipment needed: Máquinas, Arnês de cabeça.
Description
Uma alternativa excelente e mais suave para trabalhar com panquecas ou arnês, pois o crossover fornece tensão muscular constante em toda a amplitude.
Instructions
1. Posição inicial coloque a unidade na parte inferior. Coloque um arnês na cabeça e prenda-o ao cabo. Coloque o banco a uma curta distância do treinador. Sente-se de frente para o bloco. Incline o corpo reto para a frente (cerca de 45 graus), encoste os antebraços nas coxas para um suporte rígido. O cabo deve ser esticado. Abaixe suavemente a cabeça para baixo para que o queixo quase toque o peito. O peso do bloco não deve cair sobre os limitadores. 2. Movimento de extensão (na expiração): apenas com a força dos músculos do pescoço, levante suavemente a cabeça para cima e um pouco para trás. O movimento está em arco. Ponto de pico: bloqueie a posição por 1 segundo, quando o rosto estiver olhando estritamente para a frente (ou ligeiramente acima). Não puxe o pescoço para trás com muita força, cuide das vértebras cervicais. Retorno (na inspiração): controlado, superando a resistência do bloco, abaixe a cabeça para a posição inicial. Não deixe o peso "puxá-lo" para baixo.
Muscles worked
Primary
Secondary
