Barra de alavanca horizontal
About this exercise
"Barra de alavanca horizontal" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Máquinas.
Description
Exercício em um simulador de alavanca para desenvolver espessura e detalhes dos músculos do meio das costas. Seguro para a coluna.
Instructions
1. Sente-se no simulador, pressione firmemente o peito contra o suporte.
2. Agarrem-se aos cabos.
3. Na expiração, puxe as alças para si mesmo, reduzindo as omoplatas o máximo possível.
4. Na inspiração, recupere lentamente o peso, alongando os músculos das costas.
Muscles worked
Primary
Secondary
