Barra de alavanca horizontal
Sobre o exercício
"Barra de alavanca horizontal" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício em um simulador de alavanca para desenvolver espessura e detalhes dos músculos do meio das costas. Não é necessário manter o peso livre nas mãos, mas a técnica e a configuração do simulador permanecem importantes.
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador, pressione firmemente o peito contra o suporte.
2. Agarrem-se aos cabos.
3. Na expiração, puxe as alças para si mesmo, reduzindo as omoplatas o máximo possível.
4. Na inspiração, recupere lentamente o peso, alongando os músculos das costas.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire o peito e a pélvis do suporte.
2. Não use empurrões, especialmente na fase negativa.
3. Não arredondar os ombros no final da fase positiva.
2. Não use empurrões, especialmente na fase negativa.
3. Não arredondar os ombros no final da fase positiva.
