Cão pássaro
Sobre o exercício
"Cão pássaro" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para melhorar a coordenação, a estabilidade do corpo e fortalecer os músculos das costas, nádegas e córtex.
Técnica de execução
1. Fique de quatro (com ênfase nos joelhos e palmas das mãos).
2. Ao expirar, estique simultaneamente o braço direito reto para a frente e a perna esquerda reta para trás.
3. Mantenha o corpo firme, não fique flácido na parte inferior das costas.
4. Na inspiração, volte à posição inicial e repita para outro par de membros.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não levante o braço e a perna muito alto se isso levar a uma deflexão na parte inferior das costas.
2. Não tenha pressa, mantenha o equilíbrio.
3. Não prenda a respiração.
2. Não tenha pressa, mantenha o equilíbrio.
3. Não prenda a respiração.
