Pull-ups horizontais
Sobre o exercício
"Pull-ups horizontais" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício com peso corporal para desenvolver a força das costas e bíceps. Uma alternativa mais leve aos pull-ups convencionais.
Técnica de execução
1. Coloque a barra nos postes ou use uma barra baixa no nível da correia.
2. Segure o braço com um aperto de cima, puxe as pernas para a frente, o corpo é reto.
3. Na expiração, puxe o peito para a barra, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, desça lentamente para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não caia na pélvis, o corpo deve ser reto.
2. Não faça repetições parciais, toque a barra transversal no peito.
3. Certifique-se de que a barra esteja bem fixada.
2. Não faça repetições parciais, toque a barra transversal no peito.
3. Certifique-se de que a barra esteja bem fixada.
