Super-homem
Sobre o exercício
"Super-homem" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício estático-dinâmico para fortalecer os músculos extensores das costas, nádegas e parte de trás da coxa sem carga na coluna vertebral.
Técnica de execução
1. Deite-se no chão com o rosto virado para baixo, os braços estendidos para a frente.
2. Ao expirar, retire simultaneamente os braços retos, o peito e as pernas retas do chão.
3. Fique no ponto superior por 2-5 segundos.
4. Na inspiração, desça lentamente.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não vire a cabeça para trás, olhe para o chão.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Não levante os membros muito alto se sentir dor nas costas.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Não levante os membros muito alto se sentir dor nas costas.
