Super-homem
About this exercise
"Super-homem" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício estático-dinâmico para fortalecer os músculos extensores das costas, nádegas e parte de trás da coxa sem carga na coluna vertebral.
Instructions
1. Deite-se no chão com o rosto virado para baixo, os braços estendidos para a frente.
2. Ao expirar, retire simultaneamente os braços retos, o peito e as pernas retas do chão.
3. Fique no ponto superior por 2-5 segundos.
4. Na inspiração, desça lentamente.
Muscles worked
Primary
Secondary
