Bloco de tração para a barriga em pé
Sobre o exercício
"Bloco de tração para a barriga em pé" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício para trabalhar os músculos das costas em um plano vertical, imitando o remo. Permite alterar o ângulo de ataque.
Técnica de execução
1. Fique de frente para o bloco inferior do crossover, segure o punho com as duas mãos.
2. Dê um passo para trás para tensionar o cabo, dobre levemente as pernas e incline o corpo para a frente.
3. Na expiração, puxe a alça para o estômago, desviando os cotovelos para trás e reduzindo as omoplatas.
4. Lentamente, coloque as mãos para a frente.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não puxe o peso estendendo as pernas ou as costas.
2. Não se incline na posição inicial.
3. Controle o movimento, não deixe o peso "puxar" suas mãos para a frente.
2. Não se incline na posição inicial.
3. Controle o movimento, não deixe o peso "puxar" suas mãos para a frente.
