Aperto largo
Sobre o exercício
"Aperto largo" targets the Costas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Dorsais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para maximizar o desenvolvimento da largura das costas, especialmente a parte superior dos músculos mais largos.
Técnica de execução
1. Segure a barra com o aperto de cima o mais largo possível (muito mais largo que os ombros).
2. Na expiração, puxe, tentando reduzir as omoplatas e tocar a barra no peito.
3. Ênfase em "levar" o peito para a barra, não o queixo.
4. Desça devagar.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Com largura de aperto insuficiente, pode haver desconforto nos ombros.
2. Não puxe os bíceps, concentre-se nas costas.
3. Não faça repetições parciais sem alongamento completo na parte inferior.
2. Não puxe os bíceps, concentre-se nas costas.
3. Não faça repetições parciais sem alongamento completo na parte inferior.
