Shrag com barra
Sobre o exercício
"Shrag com barra" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Trapézios. Equipment needed: Barra.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento dos músculos trapezoidais (sua parte superior), responsáveis por levantar e abaixar as omoplatas.
Técnica de execução
1. Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros. Pegue a barra com um aperto direto na frente de você.
2. Os braços são retos, a barra está nas coxas.
3. Ao expirar, levante os ombros o mais alto possível para os ouvidos, como se estivesse apertando-os.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os ombros para baixo.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não gire os ombros, o movimento é estritamente para cima e para baixo.
2. Não dobre os braços nos cotovelos durante a elevação.
3. Não use peso muito pesado com o qual você não pode realizar a amplitude total.
2. Não dobre os braços nos cotovelos durante a elevação.
3. Não use peso muito pesado com o qual você não pode realizar a amplitude total.
