Shrags com halteres em um banco inclinado
About this exercise
"Shrags com halteres em um banco inclinado" targets the Costas muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Meio, Trapézios. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Description
Uma variação de Scratch realizada deitado em um banco inclinado que permite um alongamento mais forte dos músculos trapezoidais no ponto inferior.
Instructions
1. Instale o banco em um ângulo de 45-60°. Deite-se em seu peito e barriga.
2. Pegue os halteres com as mãos baixas.
3. Na expiração, levante os ombros para cima, abaixando as omoplatas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres, esticando o trapézio.
Muscles worked
Primary
Secondary
