Shrags com halteres em um banco inclinado
Sobre o exercício
"Shrags com halteres em um banco inclinado" targets the Costas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Trapézios. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Uma variação de Scratch realizada deitado em um banco inclinado que permite um alongamento mais forte dos músculos trapezoidais no ponto inferior.
Técnica de execução
1. Instale o banco em um ângulo de 45-60°. Deite-se em seu peito e barriga.
2. Pegue os halteres com as mãos baixas.
3. Na expiração, levante os ombros para cima, abaixando as omoplatas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres, esticando o trapézio.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire o peito do banco.
2. Use menos peso do que em shrags em pé.
3. Controle o movimento, não jogue o peso.
2. Use menos peso do que em shrags em pé.
3. Controle o movimento, não jogue o peso.
