Puxar o bloco superior atrás da cabeça
Sobre o exercício
"Puxar o bloco superior atrás da cabeça" targets the Costas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Dorsais. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Puxe o bloco superior atrás da cabeça para treinar os músculos mais largos e superiores das costas. A opção requer mobilidade suficiente dos ombros e pescoço.
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador e fixe as coxas.
2. Segure o punho largo com um aperto de cima.
3. Mantendo o corpo estável, puxe suavemente a alça para a parte de trás do pescoço apenas em uma amplitude confortável.
4. Lentamente, volte o punho para cima.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não faça tração na cabeça através de desconforto nos ombros ou pescoço.
2. Não use inércia e não abaixe o punho à força.
3. Quando a mobilidade dos ombros é limitada, escolha um impulso para o peito.
2. Não use inércia e não abaixe o punho à força.
3. Quando a mobilidade dos ombros é limitada, escolha um impulso para o peito.
