Shrags com halteres
About this exercise
"Shrags com halteres" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapézios. Equipment needed: Haltere.
Description
Uma alternativa aos shragam com barra. Halteres permitem aumentar a amplitude de movimento e trabalhar o trapézio de forma mais natural.
Instructions
1. Fique em linha reta, segurando halteres nas mãos baixas nas laterais.
2. Ao expirar, levante os ombros verticalmente para cima.
3. No ponto superior, segure por 1-2 segundos, tensionando o trapézio.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os ombros.
Muscles worked
Primary
Secondary
