Shrags com halteres
Sobre o exercício
"Shrags com halteres" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Trapézios. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Uma alternativa aos shragam com barra. Halteres permitem aumentar a amplitude de movimento e trabalhar o trapézio de forma mais natural.
Técnica de execução
1. Fique em linha reta, segurando halteres nas mãos baixas nas laterais.
2. Ao expirar, levante os ombros verticalmente para cima.
3. No ponto superior, segure por 1-2 segundos, tensionando o trapézio.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os ombros.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não gire os ombros em círculos.
2. Não dobre os cotovelos e não se ajude com bíceps.
3. Olhe em frente, mantenha a cabeça baixa.
2. Não dobre os cotovelos e não se ajude com bíceps.
3. Olhe em frente, mantenha a cabeça baixa.
