Puxar halteres em um banco inclinado
Sobre o exercício
"Puxar halteres em um banco inclinado" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Haltere, Banco inclinado.
Descrição
Exercício para as costas, eliminando a trapaça e aliviando a carga das costas. Adequado para o estudo acentuado dos músculos do meio das costas.
Técnica de execução
1. Instale o banco inclinado em um ângulo de 30-45°. Deite-se em cima dela.
2. Pegue os halteres com as mãos baixas.
3. Na expiração, puxe os halteres para cima, dobrando os braços nos cotovelos e abaixando as omoplatas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não tire o peito e a pélvis do banco.
2. Não puxe os halteres para o peito, mas sim para o cinto.
3. Não use inércia.
2. Não puxe os halteres para o peito, mas sim para o cinto.
3. Não use inércia.
