Hiperextensão reversa

Costas Peso corporal

Sobre o exercício

"Hiperextensão reversa" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Lombar, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Exercício para o desenvolvimento dos músculos das costas e nádegas, que alivia a carga axial da coluna, sendo uma alternativa mais segura.

Técnica de execução

1. Deite-se com o estômago em um banco ou um simulador especial para que as pernas fiquem penduradas para baixo e a pélvis fique com peso.
2. Coloque as mãos no chão ou nas alças para estabilizar.
3. Ao expirar, levante as pernas retas para cima até o nível do corpo ou um pouco mais alto.
4. Na inspiração, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial.

Músculos envolvidos

Básico

Lombar

Glúteos

Secundário

Posteriores de coxa

Advertência

1. Não faça movimentos bruscos, use um movimento controlado.
2. Não exagere a parte inferior das costas no ponto superior.
3. Verifique a estabilidade do suporte para o tronco.