Hiperextensão reversa
About this exercise
"Hiperextensão reversa" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lombar, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para o desenvolvimento dos músculos das costas e nádegas, que alivia a carga axial da coluna, sendo uma alternativa mais segura.
Instructions
1. Deite-se com o estômago em um banco ou um simulador especial para que as pernas fiquem penduradas para baixo e a pélvis fique com peso.
2. Coloque as mãos no chão ou nas alças para estabilizar.
3. Ao expirar, levante as linhas retas até o nível do corpo ou um pouco mais alto.
4. Na inspiração, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial.
Muscles worked
Primary
Secondary
