Hiperextensão em fitball
Sobre o exercício
"Hiperextensão em fitball" targets the Costas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal, Bola de exercício.
Descrição
Exercício para fortalecer os músculos do córtex e extensores das costas usando um suporte instável, o que aumenta a carga sobre os estabilizadores.
Técnica de execução
1. Deite-se com o estômago no fitball, descansando as meias no chão. Braços atrás da cabeça ou cruzados no peito.
2. Na inspiração, abaixe o corpo para baixo, esticando os músculos das costas.
3. Na expiração, levante o corpo para cima, endireitando-se em linha com as pernas.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Certifique-se de que a bola esteja bem fixada e não role.
2. Não faça movimentos bruscos para não perder o equilíbrio.
3. Não exagere no pescoço, o olhar é direcionado para o chão na frente da bola.
2. Não faça movimentos bruscos para não perder o equilíbrio.
3. Não exagere no pescoço, o olhar é direcionado para o chão na frente da bola.
