Hiperextensão em fitball
About this exercise
"Hiperextensão em fitball" targets the Costas muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal, Bola de exercício.
Description
Exercício para fortalecer os músculos do córtex e extensores das costas usando um suporte instável, o que aumenta a carga sobre os estabilizadores.
Instructions
1. Deite-se com o estômago no fitball, descansando as meias no chão. Braços atrás da cabeça ou cruzados no peito.
2. Na inspiração, abaixe o corpo para baixo, esticando os músculos das costas.
3. Na expiração, levante o corpo para cima, endireitando-se em linha com as pernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
