Hiperextensão
About this exercise
"Hiperextensão" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício básico para fortalecer os músculos extensores das costas (lombar), nádegas e parte de trás da coxa.
Instructions
1. Ajuste a máquina de forma que os rolos superiores estejam logo abaixo da cintura e os inferiores acima do tendão de Aquiles.
2. Fique de frente para baixo, com os braços cruzados no peito ou atrás da cabeça.
3. Ao inalar, abaixe suavemente o corpo para baixo, mantendo as costas retas.
4. Na expiração, levante poderosamente o corpo para cima, endireitando-se em linha com as pernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
