Hiperextensão
Sobre o exercício
"Hiperextensão" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Lombar. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para fortalecer os músculos extensores das costas (lombar), nádegas e parte de trás da coxa.
Técnica de execução
1. Ajuste a máquina de forma que os rolos superiores estejam logo abaixo da cintura e os inferiores acima do tendão de Aquiles.
2. Fique de frente para baixo, com os braços cruzados no peito ou atrás da cabeça.
3. Ao inalar, abaixe suavemente o corpo para baixo, mantendo as costas retas.
4. Na expiração, levante poderosamente o corpo para cima, endireitando-se em linha com as pernas.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não desça muito baixo, especialmente se tiver problemas nas costas.
2. Não faça movimentos bruscos para cima.
3. Não arredondar as costas durante o movimento.
2. Não faça movimentos bruscos para cima.
3. Não arredondar as costas durante o movimento.
