Flexões reversas
Sobre o exercício
"Flexões reversas" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Peso corporal, Banco plano.
Descrição
Exercício acessível para trabalhar tríceps em casa ou no salão usando um banco ou cadeira.
Técnica de execução
1. Coloque as palmas das mãos na borda do banco atrás de si, puxe as pernas para a frente.
2. Na inspiração, dobre os braços nos cotovelos e abaixe a pélvis quase até o chão.
3. Ao expirar, endireite as mãos, retornando à posição inicial.
4. Para complicar, você pode colocar as pernas em outro banco.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não coloque os cotovelos para os lados, direcione-os estritamente para trás.
2. Não desça muito bruscamente para não ferir a articulação do ombro.
3. Não faça o exercício em um suporte instável.
2. Não desça muito bruscamente para não ferir a articulação do ombro.
3. Não faça o exercício em um suporte instável.
