Extensão do braço com halteres deitado
Sobre o exercício
"Extensão do braço com halteres deitado" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Uma alternativa ao supino francês com barra, que permite esticar melhor os tríceps e trabalhar cada braço separadamente.
Técnica de execução
1. Deite-se em um banco horizontal, pegue os halteres e aperte-OS acima do peito.
2. Vire as palmas das mãos para o outro (aperto neutro).
3. Na inspiração, mantendo os ombros imóveis, dobre os braços nos cotovelos e abaixe os halteres para as têmporas.
4. Na expiração, endireite as mãos, retornando os halteres à posição original.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Controle o movimento dos halteres, não os deixe balançar.
2. Não coloque os cotovelos para os lados.
3. Não abaixe os halteres muito baixo na cabeça se sentir desconforto nos ombros.
2. Não coloque os cotovelos para os lados.
3. Não abaixe os halteres muito baixo na cabeça se sentir desconforto nos ombros.
