Empurre kettlebell com uma mão

Braços Kettlebell

Sobre o exercício

"Empurre kettlebell com uma mão" targets the Braços muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Frente, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Kettlebell.

Descrição

Exercício básico técnico realizado de uma só vez (sem fixação no peito) da posição entre as pernas até o endireitamento completo do braço acima da cabeça.

Técnica de execução

Técnica de execução (passo a passo) posição inicial: coloque o peso na frente ou entre os pés. As pernas são um pouco mais largas que os ombros, as costas são retas, os joelhos são ligeiramente dobrados. Balanço: incline-se com as costas retas, segure o kettlebell pela manilha e balance-o para trás entre as pernas para um conjunto de inércia. Subversão: com um movimento poderoso da pelve e das pernas, estique o corpo, dando ao kettlebell uma aceleração para cima. A mão permanece reta até o momento em que o kettlebell sobe para o nível do peito/queixo. Empurre a escova: quando o kettlebell atingir o ponto superior do caminho, dobre levemente o cotovelo e "rode" rapidamente a escova na manilha para que o núcleo do kettlebell fique suavemente na parte de trás do antebraço sem bater na mão. Fixação: estique o braço completamente acima da cabeça. O ombro deve estar pressionado contra a orelha, o corpo está imóvel. Reset: solte o kettlebell para baixo no arco de volta para o balanço entre as pernas, mantendo o controle e as costas retas para a próxima repetição.

Músculos envolvidos

Básico

Frente

Posteriores de coxa

Glúteos

Secundário

Tríceps

Dorsais

Lombar

Abdominais

Advertência

Golpe no antebraço: ocorre se você não empurrar a mão a tempo, mas permitir que o gireya "passe" pelo punho. Impulso: empurrando o kettlebell para cima com a força dos músculos do braço, se a inércia das pernas não for suficiente (no kettlebell, essa repetição não conta). Volta Redonda: aumenta o risco de lesão lombar ao balançar e minar.