Puxar para trás
Sobre o exercício
"Puxar para trás" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Bíceps, Dorsais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para desenvolver os músculos mais largos das costas com forte envolvimento dos bíceps. Uma variação mais leve do que o aperto direto.
Técnica de execução
1. Segure a trave para trás (palmas das mãos para si) na largura dos ombros ou já.
2. Pendure-se com as mãos completamente esticadas.
3. Na expiração, dobrando as omoplatas, puxe, tentando tocar a barra no topo do peito.
4. Na inspiração, desça lentamente para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não desista e não faça movimentos bruscos.
2. Não puxe os ombros para a frente no ponto superior, o peito está esticado.
3. Não "insira" os cotovelos no ponto inferior, mantenha uma leve flexão para tensão nos músculos.
2. Não puxe os ombros para a frente no ponto superior, o peito está esticado.
3. Não "insira" os cotovelos no ponto inferior, mantenha uma leve flexão para tensão nos músculos.
